Главная страница Главное - здоровье Серьезный разговор - 2

Серьезный разговор - 2

И еще немного о позвоночнике


Как носить тяжести, облегчая свою жизнь. При поднятии тяжестей на поясничный отдел позвоночника приходится колоссальная нагрузка. Женский позвоночник подвержен перегрузкам гораздо больше, чем мужской: физические усилия в работе по дому, беременность и период кормления, когда из женского организма выводится большое количество кальция, — все это ослабляет позвоночник. «Подтачивают» его и тяжелые сумки.
От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. Носить тяжести нужно умело, щадя свое здоровье, прежде всего свой позвоночник и его связочный аппарат.

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части. Груз лучше держать в обеих руках и как можно ближе к себе — в таком случае нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. При перемещении тяжелых вещей на значительные расстояния лучше носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Вес сумок, которые носят через плечо, не должен превышать двух-трех килограммов. Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке. Вес более трех килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределен с обеих сторон, равномерно. Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.

Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги — приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное гигиеническое условие при подъеме тяжестей — никогда не сгибать позвоночник.

Очень важно при переноске сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно, согнутые пальцы должны «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса.
Людям в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колесиках.

Для того чтобы перенести тяжелый предмет на малое расстояние, например из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к телу, обняв, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.
Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную, комфортную обувь. Грузом вы и так напряжете спину и руки, поэтому не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках: двойная нагрузка может вызвать рецидивы заболеваний даже у молодых и здоровых.

После переноса сумок необходимо два-три раза повторить упражнение, расслабляющее позвоночник: поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.

Ночной сон должен быть отдыхом для всего тела, в том числе и для позвоночника! Спать нужно на полумягкой постели, мягкая часть должна быть не менее 15 см толщиной. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке, так чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке.

Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта или инфаркта.

Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Избегайте переохлаждения и сквозняков. Они могут привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника.

Н.К. Смирнов. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва. 2005.
 

Добавить комментарий

Ваш комментарий будет показан на этой странице после одобрения администратором.
Для успешной отправки сообщения необходимо ввести проверочный код с картинки внизу.
Если вы не можете прочитать проверочный код, нажмите левой кнопкой мыши на поле "Обновить", находящееся под картинкой.

Чтобы опубликовать комментарий сразу, необходимо зарегистрироваться на главной странице сайта, затем произвести вход на сайт с зарегистрированным именем и паролем.


Защитный код
Обновить

© 2008-2016 Занимательная педагогика.
Условия использования материалов сайта
Rambler's Top100